7 conseils efficaces pour aborder le travail à domicile au Maroc

Il est juste de dire que la vie est devenue plus difficile pour tout le monde. Le coronavirus (COVID-19) a tout changé, et nous avons tous dû nous adapter à de nouvelles façons de vivre et de travailler.

Le travail à domicile présente certains avantages que certains d’entre nous peuvent apprécier (adieu les trajets !), mais il est tout à fait normal de ressentir du stress, de l’ennui, de l’anxiété et de l’incertitude. En outre, beaucoup d’entre nous s’inquiètent des perspectives d’emploi futures et de la nécessité de s’occuper des enfants.

Ces conseils simples peuvent vous aider, lorsque vous travaillez à la maison, à être plus productif et à prendre soin de votre santé mentale en ces temps difficiles.

Définissez et respectez une routine

En l’absence d’horaires fixes, les limites entre le travail et le temps personnel peuvent devenir floues et il est difficile d’y remédier.

Suivez vos habitudes de sommeil et de travail si vous le pouvez, et restez cohérent.

Levez-vous à la même heure, prenez votre petit-déjeuner et sortez de votre pyjama. Essayez de programmer votre « temps de trajet » et passez-le à faire de l’exercice, à lire ou à écouter de la musique avant de vous connecter.

Et surtout, lorsque votre journée de travail s’arrête, arrêtez de travailler. Arrêtez-vous, ne vérifiez plus vos e-mails et concentrez-vous sur votre vie privée. Et à la fin de la journée, essayez de vous coucher à votre heure habituelle.

Créez un espace de travail dédié

Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme, loin des gens et des distractions comme la télévision (ou la cuisine, si vous avez envie de grignoter).

Rassemblez tout ce dont vous avez besoin au même endroit, avant de commencer à travailler – chargeurs, stylos, papier et autres – et fermez la porte si vous le pouvez. Même dans un petit espace ou un espace partagé, essayez de désigner une zone pour le travail.

Enfin, mettez-vous à l’aise. Même s’il peut être tentant de s’asseoir sur le canapé, il est préférable de s’asseoir à un bureau ou à une table.

Si vous n’avez pas de mobilier de bureau tel qu’une chaise réglable, essayez d’utiliser des éléments tels que des coussins pour vous soutenir dans votre chaise, ou une boîte comme repose-pieds.

Accordez-vous une pause

Le travail à domicile peut nous donner l’impression que nous devons être disponibles en permanence. Mais le simple fait d’être « présent » ne sert à personne si votre santé mentale en souffre.

Il est important de prendre le temps de faire des pauses pour aider à gérer les sentiments de stress – essayez de déjeuner et de faire des pauses régulières devant l’écran. Donnez-vous le temps de vous concentrer sur autre chose afin de vous sentir plus concentré à votre retour. Même des pauses courtes de 5 à 10 minutes par heure peuvent vraiment améliorer votre productivité.

Si possible, fixez un moment pour aller marcher, courir ou faire du vélo pour prendre l’air, ou prendre un café – veillez simplement à suivre les conseils de distanciation sociale lorsque vous sortez de chez vous.

Travailler à la maison signifie que vous pouvez passer beaucoup plus de temps sans bouger votre corps. Si vous vous sentez raide ou tendu, essayez de faire quelques étirements légers ou de faire un exercice de 10 minutes à la maison.

Restez connecté

Si le travail à domicile présente des avantages, vous pouvez aussi vous sentir plus isolé. Mais il existe de nombreux moyens de rester en contact avec ceux qui comptent pour vous, afin d’améliorer leur bien-être mental et le nôtre.

Au travail comme en dehors, l’interaction humaine est importante. Prévoyez des appels vidéo et prenez le téléphone au lieu d’envoyer des e-mails. Si vous avez des difficultés à travailler à la maison, parlez-en à vos collègues ou à votre supérieur.

Et n’oubliez pas que vos collègues ressentent probablement la même chose que vous. Demandez-leur comment ils vont et si vous pouvez vous soutenir mutuellement.

Prenez le temps de vous rencontrer virtuellement – prévoyez une pause-café numérique ou une réunion en ligne le vendredi.

Fixer des limites

Fixer des limites avec les autres membres de votre foyer est essentiel pour votre bien-être mental lorsque vous travaillez à domicile.

Vous pouvez être plus flexible en travaillant à domicile, alors profitez-en. Mais cela peut aussi être difficile s’il faut faire face à d’autres distractions, comme les enfants à la maison, qui peuvent penser que vous êtes en vacances et vouloir passer du temps avec vous.

Discutez de vos besoins, notamment avec votre famille. Rappelez-leur que vous avez encore du travail à faire et que vous avez besoin de temps calme pour le faire, et partagez votre emploi du temps.

De même, fixez des limites au travail. Il est plus facile de rester connecté lorsque votre maison est votre bureau, mais essayez de vous déconnecter lorsque la journée de travail est terminée, et profitez du temps passé en famille à la maison.

Pensez au long terme

Il se peut que vous continuiez à travailler à domicile pendant un certain temps, alors réfléchissez aux moyens d’améliorer votre façon de travailler à la maison. Si vous avez une pièce plus chaude ou une fenêtre qui laisse entrer beaucoup de lumière, pourriez-vous y travailler ?

Essayez d’explorer votre façon de travailler avec les autres. Existe-t-il des façons différentes de parler en ligne ou de nouveaux logiciels que vous pourriez utiliser ?

Soyez gentil avec vous-même

N’oubliez pas qu’il s’agit d’une situation inhabituelle et que les choses ne vous sembleront pas normales.

Soyez gentil avec vous-même et reconnaissez que vous ne serez peut-être pas aussi productif que d’habitude. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser compte tenu des circonstances, et détendez-vous lorsque votre travail est terminé.

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