Comment faire un bon massage au Maroc

Que vous soyez à Casablanca ou ailleurs au Maroc et après tout ce que nous faisons au quotidien, il n’est pas étonnant que notre corps et notre esprit aient besoin d’un massage curatif et relaxant pour nous aider à nous détendre. Souvent, nous voulons simplement que quelqu’un fasse un nœud dans notre dos ou un craquement dans notre cou. En réalité, vous pouvez proposer un massage thérapeutique à domicile qui offre certains des meilleurs avantages de la massothérapie pour la santé, comme l’atténuation de la douleur et la réduction du stress. Utilisez ce guide pour apprendre quelques techniques de massage utilisées par les experts.

PRÉPARATION

CRÉER UNE ATMOSPHÈRE APAISANTE

Il est important de créer un cadre propice pour une relaxation profonde. Essayez d’éteindre les plafonniers, de fermer les stores et d’allumer des bougies. Vous pouvez également brûler de l’encens ou jouer de la musique douce. Vous et la personne que vous massez devez éteindre vos téléphones portables et tout autre appareil distrayant.

AMÉLIORER VOTRE MASSAGE AVEC DES HUILES

Bien que cela puisse paraître inutile, l’utilisation d’une huile de massage réduit la friction afin que les mains puissent facilement glisser sur la peau et procurer une sensation plus douce et plus agréable. Les huiles comme l’amande, le pépin de raisin ou le tournesol s’étalent toutes facilement et hydratent également la peau sans la rendre grasse (vous pouvez également utiliser de l’huile d’olive en pincée). Veillez à frotter l’huile entre vos mains pour la réchauffer avant de la mettre sur la peau de l’autre personne.

Ajoutez quelques gouttes d’une huile essentielle concentrée au parfum apaisant, comme la lavande, la camomille ou le santal, à n’importe quelle huile de massage pour lui donner une touche supplémentaire. Vous pouvez également essayer des huiles essentielles aux propriétés curatives, comme l’huile d’arbre à thé, qui peut tuer les bactéries et prévenir les infections, ou l’huile d’eucalyptus, qui peut soulager les douleurs musculaires et articulaires.

TECHNIQUE

LE DOS

La personne que vous massez doit être allongée face contre terre sur une surface d’appui (matelas ferme ou tapis), les bras le long du corps, et tourner la tête sur le côté, en changeant de position à mi-chemin. Placez un oreiller ou une petite serviette roulée sous l’épaule à laquelle elle fait face pour soulager la tension du cou.

Debout ou agenouillé au-dessus de l’autre personne afin de pouvoir utiliser votre poids pour augmenter la pression, commencez par mettre une goutte d’huile de massage de la taille d’une pièce de dix centimes dans la paume de votre main et réchauffez-la en frottant vos mains l’une contre l’autre. Ensuite, massez le dos en utilisant de longs mouvements fluides – une technique appelée effleurage. Cette technique permet d’étaler l’huile et de réchauffer les muscles.

Ensuite, commencez à pétrir les muscles, en les soulevant et en les frottant avec vos doigts et la base de votre main, ce que l’on appelle le pétrissage. Passez environ une demi-minute à travailler sur chaque partie des muscles, de la base du dos aux épaules, en essayant de ne pas soulever uniquement la peau, ce qui peut donner l’impression de pincer. Une forme plus avancée de pétrissage exige que les deux mains alternent rapidement la pression sur un groupe de muscles.

Pour masser le bas du dos, faites rouler vos articulations de haut en bas de chaque côté de la colonne vertébrale avec votre main dans un poing libre. Faites attention à ne pas frotter la colonne vertébrale elle-même.

TÊTE, COU ET ÉPAULES

La personne que vous massez peut être allongée ou assise bien droite sur une chaise. Commencez par placer une main sur la nuque, en la serrant et la relâchant au fur et à mesure. Puis, à l’aide des deux mains (une de chaque côté du cou), déplacez vos doigts en mouvements circulaires, en partant de la base du crâne, en suivant le cou et en sortant par le haut des épaules.

Ensuite, placez vos mains sur la tête et utilisez vos pouces pour masser le bas du crâne, en accordant une attention particulière à l’endroit où la tête rejoint le cou. Puis, du bout des doigts, massez lentement toute la tête en petits cercles. Pour un plaisir supplémentaire, frottez le long des bords extérieurs des oreilles avec le pouce et l’index, en terminant par une traction très douce sur les oreilles pour les éloigner du cuir chevelu.

MEMBRES, MAINS ET PIEDS

La personne que vous massez peut être allongée sur le ventre ou, si vous ne massez que ses mains et ses pieds, assise sur une chaise. Les muscles des bras et des jambes peuvent être travaillés avec les mêmes techniques que le dos : l’effleurage (coups) et le pétrissage (pétrissage). Tout comme vous avez évité la colonne vertébrale, évitez les os et les articulations, y compris les coudes et les genoux.

Lorsque vous massez les mains, commencez par frotter les doigts, en allant de la base du doigt vers le bout, puis éloignez doucement chaque doigt de la main, comme vous l’avez fait pour les oreilles. Ensuite, massez toute la main : Avec les pouces sur la paume et les doigts sur le dos de la main, appliquez une pression et bougez vos pouces dans un mouvement circulaire. Vos doigts se déplaceront naturellement sur le dessus de la main lorsque vous bougerez vos pouces. Couvrez toute la main, en frottant vers le haut sur chaque doigt et en faisant particulièrement attention aux coussinets et à la partie charnue entre le pouce et le poignet.

Vous pouvez faire la même chose avec les pieds, en commençant par tirer doucement sur les orteils. Ensuite, en plaçant vos pouces sur la plante du pied et vos doigts sur le dessus, appliquez une pression en déplaçant vos pouces le long de la boule, en descendant jusqu’au talon. Vos doigts se déplaceront naturellement sur le dessus du pied lorsque vous bougerez vos pouces. Ensuite, avec les mains en poings libres, utilisez vos articulations pour masser la voûte plantaire, comme vous l’avez fait pour le bas du dos.

Terminez le massage avec les mêmes longs et légers coups de pinceau que vous avez commencé. Une fois que vous avez terminé, offrez à la personne un verre d’eau – l’hydratation après le massage aide à éliminer les impuretés qui ont été libérées dans le corps – et encouragez-la à se reposer pendant quelques minutes.

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